沙莎王轶娇“亦舒有句名言我的归宿就是健康与才干”现代社会人人都在奋力拼搏，但在百忙之中还能努力保持健康的人，才是最具智慧的。我们一方面要努力把自己活成一个潜力股，另一方面也要努力锻炼好身体，让自己成为长期持股人。请先从现在开始，从身边的一点一滴注意，努力保持健康。不要让将来的你，讨厌现在只顾努力但透支健康的自己。●●●这里有一份健康作息表，努力做到你就赚了7:00起床研究发现，那些在早上7:00前起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00以后起床对身体健康更加有益。7:00~7:20在早饭之前刷牙经过一夜睡眠，口腔中生出很多细菌在牙齿上聚集附着。起床后应该先刷牙，再吃早餐。7:20~8:00吃早饭早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，并且能给一天的工作提供能量支持。9:30开始一天的工作研究人员发现，大部分人在这个时间段头脑最清醒。分享几个提高工作效率的小窍门吧：1.保持心平气和，集中精力，把自己需要完成的事情都记录下来。2.把整件工作划分为几个独立完成的部分，每个部分又分成几个容易解决的步骤。3.制定工作的先后顺序。4.为每一个工作目标定下完成期限，不论在什么情况下，都不要拖慢工作的进度。10:30休息一下眼睛每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。还可以多仰仰头、歪歪头、转转头，改善颈椎问题。11:00吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或者一些红色水果，还能补充体内的铁、维生素C的含量。12:00~12:30午餐午餐时间是整个身体、大脑得以放松的时段。提醒办公族，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间放松身心。13:00~13:20午休一小会午睡尽量靠在椅子上，颈部使用U型枕，以减少用手枕着头部睡觉的不适感。16:00喝杯酸奶在每天三餐之间喝些酸奶，有利于心脏健康。酸奶中的益生菌可以调节机体免疫力，改善肠道菌群结构，提升肠道的屏障功能。17:00~19:00锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。习惯选择健身走的人群，建议每天行走一万步。19:00~19:30晚餐少吃点晚餐不要过于肥甘厚腻，多菜少肉七分饱即可，吃完晚餐后40分钟左右稍微运动一下，可以加快食物的消化吸收。20:00看会电视或书籍这个时间段看会儿电视或书籍放松一下，有助于睡眠。注意：尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。21:00泡泡脚晚上9点肾经气血比较衰弱，所以此时泡脚最能养肾。泡脚水40℃左右、泡脚时间15~30分钟为宜。22:00洗个温水澡时间差不多就该去洗个澡了，洗去一整天的疲惫，让身体彻底舒缓下来。22:30上床睡觉临近晚上11点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！●●●现在很多年轻人都相信一句励志的话：将来的你，一定会感激现在努力的自己。但此时此刻，我却发现，身体不好，再多努力也会打了水漂。无论你多努力打拼、尽挥才华，没有健康，也承受不了风光无限的前程碑。所以永远不要以“忙”作为借口，而忽视身体。要知道，将来的你，一定会感谢现在为健康努力的自己！今晚报官方