练太极拳应保持怎样的身态
作者马权友
练太极拳应保持怎么的身态，也就是说怎样练拳才为妙?有的强调松，有的强度沉，有的强调轻，有的强调用意不用力等等，这些都对，之所以认识不同，只不过是处于练太极拳的不同阶段和所处的功夫层次不同而已。放松是必须的，有了放松，才会有沉，沉极必轻，轻才能真正体会到“用意不用力”的拳中美妙。而这中美妙却表现出行拳的身态规律，这便是:轻而不浮，脚下有根;沉而不滞，沉中有活;开合适度，张中有弛;虚实分明，实有弹性。
一、轻而不浮，脚下有根
有人说，起步轻如鸿毛，迈步如猫行，如履薄冰。这种行拳神态听着就美妙，脑海立码浮现太空行走的身态。如真能如此行拳，则是太极高手高水平的表现。要明确，这种行拳身态不是一般太极拳爱好者所能及的，初学者更达不到。每每见到有人练太极之人轻轻地、软软地练太极拳，看着动作屁轻屁轻的，劲浮在地皮上，觉得一扒拉就倒。而这种轻跟如履薄冰的轻有本质区别。如履薄冰的轻是通过放松练拳，先有了沉，沉经过量的积累，脚下产根劲，地返力上身后形成整劲，整劲行拳，用意不用力后反倒轻。这种整劲的轻是稳，是轻中有沉，沉中有轻，正所谓:“轻而不浮，脚下生根，落地有声。”
二、沉而不滞，沉中有活
多年前，我见过两人酒后打架，印象很深。一个是平时好打架之人，另一个是平时好练武之人，两人交手，练武之人吃亏了。为什么练武之人反倒吃亏?是因为练武之人上来低身拉架，虽身沉稳，架势好，但身沉而滞，脚法不灵活，而打架之人却手脚快，无招无势，连蹿带蹦，上前就打，占了优势。看来，沉稳是好，但沉中要有灵活。实战脚要活，打拳腰要活。俗话说，教拳不教步，教步打师父。平时，练拳过多是对架势和劲力的练习，从中得到身心健康，对防身运用还有待发挥。为什么有的人练太极拳很漂亮，比赛也能拿大奖，但一提实用，就摇头说是为养生。其实功夫上身后离实战只差一步之遥，那是是活一下步。如我们在练习太极拳“护心拳”动作时是固定步打右小臂靠，而我教徒弟时，一是告诉其常规固定练法，二是把我马权友的活步练法传授大家，以便养成上步欺中门的跃跃欲试的实战意识。这样，同样能养生，但不论是实战意识，还是劲力发挥都更加完美。打拳时，在下盘沉稳的基础上，腰胯能活，便可拳走如行云流水，发劲似金狮抖毛。
三、开合适度，张中有弛
太极拳讲究开合，大开大合，舒展大方，但要注意开合适度，有张有弛。我们不彷拿皮筋来说明。我们打太极拳常说运劲如抽丝，是指两臂运行要有粘度，就好像两手有漆粘着或有皮筋拴着，想走，走着有阻力，走大了不行，因皮筋抻着，打开要有回合。如果有打开，却没有合，就如皮筋老化失效或断了。开大了往往是不能含胸拔背的表现，易腆胸塌陷后腰。这样，内气不易下沉，对养生不利;实战大本营胸部敝开，缺乏防守，而且内气不沉，内劲不扎根，下盘空虚。太极拳开合做的好要注意两点:一是要以腰带臂，用腰驱动行拳，必能增加动作的开合粘稠度;二是开合配合呼吸，开吸合呼，大开大合便是深呼吸。练太极拳时如果动作配合呼吸，就能控制动作开合度。吸气到头，动作开停，呼气到头，动作合停，一张一弛。
四、虚实分明，实有弹性
练太极拳时，虚实分明很关键，动作实中有弹性更有秘密可言。王宗岳《太极拳论》就有:“。左重则左虚，右重则右杳。”这是指接来力而言，舍己从人，你重我虚化，你虚我追击。练太极拳讲虚实是动作劲力的需要，行拳中重心要偏向一头，两腿不能双重心。否则脚不扎根，劲浮地皮上。太极拳有腾挪跳跃动作，如果双脚同时落地，就觉落地不稳，身感无力。当你真正明白虚实分明时，你就不会再去稀里糊涂模仿网上视频了，原以为挺好，却是双重，既使视频是名人所为。在虚实分明上，我强调实中有弹性，也就是实的动作要有贯性，动作要有悠荡劲。如我马权友在教徒弟做下势动作时，常常提示大家，身体下沉后，定势时间不要过长，身体要靠下沉得到的地面反作用力，顺势而起，感觉腿上有弹性。而做手上发劲动作时，重心实的一侧的肘或手要发出抖弹力，要有打着东西后的反弹劲。
总之，练太极拳如果找准了合理的身态，就有了努力的方向，拳会越练越好，越练越上瘾，健康养生成必然。(文/马权友)
马权友，天津市宁河区人，大学文化，全国公安文联作家会员、天津作家会员、天津滨海摄影家会员，中国武术七段，陈式太极拳第十二代传人，师承王西安，至今已习武三十多年，有深厚内功和高超武技，多次在天津和国际武术太极拳比赛中摘金夺银，多次在国家级杂志《中华武术》上发表有关太极拳论文，中央电视台新闻频道、天津滨海电视台、宁河电视台、《今晚报》、《渤海早报》、《天津政法报》、《渤海时报》、北方网等媒体曾报道了马权友传授太极拳的事迹。
传授太极拳：
马权友
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马权友太极苑
