钱江晚报·小时新闻记者杨茜通讯员徐尤佳
11月7日立冬，民间习惯以立冬作为冬季的开始，《月令七十二候集解》有曰：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”
图片来源CFP
立冬时节草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。中医认为，冬季阴气极盛，此时人的阳气也要潜藏于内。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平，因此要在饮食、起居、运动、精神等方面进行调养。
虽然人类无冬眠期，但立冬养生能对之后长达三个月的寒冬起到很好的御寒作用，当下的养生应遵循“藏”的原则，日常起居应避寒保暖，早睡晚起，饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的原则，适当加强营养，增加热量。最需要注意的就是防寒保暖，预防感冒、心血管等疾病发生。
衣：防颈寒，围巾立领戴起来
图片来源CFP
秋冬是颈椎病高发的季节。医院针灸康复科专家建议：颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外，一条得体的围巾、丝巾或者披肩，也能帮助保暖。
入冬后，气温仍然处在剧变期，此时仍需要灵活增减衣物，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。初冬时节的穿着最好以舒适、不出汗为宜。
住：早睡晚起，藏阳护体
图片来源CFP
寒为阴邪，常伤阳气。人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居调养切记顾护阳气。
保持充足的睡眠是养阳的最简单可行的办法。进入冬季后，日短夜长，早睡晚起有利于阳气潜藏、阴精蓄积，早睡可顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起可应对天迟亮阳气升发之晚。心脑血管疾病患者不宜起早，肝病、肾病、胃病患者不宜贪黑、切忌过劳。
行：适度运动，多晒太阳
图片来源CFP
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”入冬后适度加强体育锻炼，能促进血液循环、提高机体耐寒及抗病能力；冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
由于冬季早晨气温低，人体皮肤毛细血管易收缩，容易引起血压的升高以及心肌耗氧量的增加，因此晨练爱好者们可选择待太阳升起、气温升高后再出门锻炼，选择健走、太极拳、广场舞等温和的运动方式，运动前后要做充分的热身。
食：补阴养肾，御寒迎冬
图片来源CFP
俗话说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要，立冬时节的营养应以增加热能为主，适当增加主食和油脂的摄入，进食高蛋白质食物补充能量，防寒保暖，但食材仍应以滋阴为主。
“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬阳气潜藏，阴津蓄积，顺应这个趋势养阴，效果比其他时候要好。养肾阳宜食用羊肉、牛肉、韭菜、河虾、核桃、板栗、桂圆、枸杞等，阳虚畏寒者适宜当归炖羊肉汤。养肾阴宜食用海参、水鱼、熟地、沙参、玉竹、麦冬、百合、银耳、莲藕等食物。
每天都为吃什么烦恼吗？广兴堂国医馆的专家们建议，羊肉炖萝卜、板栗烧鸡、土豆烧牛腩、老母鸡汤、萝卜老鸭汤这些冬季暖心药膳可是很不错的哦！
本文为钱江晚报原创作品，未经许可，禁止转载、复制、摘编、改写及进行网络传播等一切作品版权使用行为，否则本报将循司法途径追究侵权人的法律责任。
